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俗话说“药补不如食补好”。近日，美国安康网站刊文指出，只需选得对，即便只是我们素日所吃的普通食物，也可以让你从头补到脚，快来看看。

　　头发：牛奶、南瓜养发防脱。想具有安康浓密的秀发，必需摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需求。此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克引见，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。

　　大脑：圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功用，赶走抑郁。同时，研讨显现，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功用的降落速度可减慢40%。

　　皮肤：西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿成效，让肌肤更有光荣。

　　眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是招致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对立这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如自然眼药水，能预防干眼症。

　　鼻子：葵花子预防鼻炎。葵花子富含的维生素E可以改善过敏病症。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。

　　嘴唇：核桃滋养补水。想具有水润不枯燥的嘴唇，身体需求不时构成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调理新陈代谢。每天吃几个核桃，就能够到达润唇的效果。

　　牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈安康的守护者——维C。意大利研讨人员发现，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。假如有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研讨发现，维生素D可以抑止细胞因子的生成。90克的虾就可以补充每日所需维生素D的65%。因而在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。

　　指甲：牛肉防断裂。缺铁会招致膂力降落，指甲易断。研讨显现，女性普遍缺铁。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。

　　胸部：菜花预防乳腺癌。美国约翰斯·霍普金斯大学经研讨发现，新颖嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌可以阻止乳腺癌细胞生成的酶。

　　心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险。意大利研讨发现，芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸，同时也补充了有益心脏的其他营养物质，如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研讨发现，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消弭对心脏有害的自在基，维护心血管。

　　肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。高纤维食物有助于维护胃部，改善肠胃功用。美国《临床营养学》杂志报道，在受访的7.4万名女性中，常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料，经发酵制成。豆豉含益生菌，可以改善消化功用。做菜时无妨加点豆豉调味。

　　泌尿系统：酸奶预防感染。蓝莓营养丰厚，从改善视力的维C到抑止食欲的纤维，再到抗氧化物，一应俱全。此外，研讨还证明蓝莓可消弭泌尿系统感染。酵母菌感染对性爱形成了严重影响。多喝酸奶等发酵型奶制品，是减少这种感染的好办法。

　　肌肉和关节：橄榄油可消炎。橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止疼。做菜时，无妨参加两勺橄榄油。

　　骨骼：巧克力、三文鱼增加骨密度。巧克力富含对骨骼安康至关重要的镁。美国田纳西州大学的科学家以为，大量补充镁能加强骨密度。专家倡议，每天可吃30克黑巧克力。新研讨还发现，三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也非常丰厚，也能加强骨密度。

　　这些就是从头补到脚的14种食物，让您吃的美丽，吃的安康。记住：要选对食物哦！为了您的安康，为了您家人的安康，分享给更多的好朋友们吧！

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